面对新冠疫情,我们怎样锻炼身体呢?

每天保持适当的运动 ，大约进行30—60分钟左右的有氧运动
，比如快走，慢跑 ，练太极
，拍打，都可以锻炼身体肺活量 ，促进血液循环，增加血氧量
，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好 。习惯早睡早起 ，尽量保持在晚上十点钟左右睡觉
，不要超过11点，而且要保持有7—8个小时的睡眠时间
。

动作三：哑铃交替箭步蹲 此动作主要锻炼臀部及腿部肌肉力量。动作步骤：双脚并拢 ，腹部收紧
，肩部下沉，双手各握哑铃举至肩上 。上半身挺直 ，向前迈一侧腿下蹲
，重心位于两脚之间，略作停顿
。双腿交替向前迈步 ，保持步幅一致
，大臂贴紧身体，后侧腿膝关节不接触地面。动作频率：每组8～10个 ，做4组 。

自然站立，收紧腹部
，下沉肩部。 举起哑铃至肘关节与双肩同高，肩部为轴心做圆弧运动
。每组8-10个 ，共4组。动作五为哑铃臀桥支撑飞鸟
，主要锻炼胸大肌 。动作步骤如下： 仰卧在瑜伽垫上，屈膝 ，双臂持哑铃
，双手对握置于胸部正上方
。 打开双臂下放哑铃，回到起始位置。每组8-10个 ，共4组 。

面对疫情
，可以通过哪些方面囤好身体？那议分五阶段进行锻炼，可为健康保驾护航
。第一阶段是为恢复锻炼做准备 ，可以进行有控制的呼吸练习
，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务 ，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟 。

做家务是最推荐的运动之一，也非常适合运动小白
。在做家务时
，身体在不断地弯腰 、甩臂等动作中就会锻炼，会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能 ，有利于脂肪的燃烧。做家务包括收拾床铺
、总结家具、清洗衣服 、洗锅刷碗
、做饭等等 。踮脚 踮脚也是一个不受场地、时间和器械限制
，可以随时动起来的运动
。

感染新冠后该如何进行体育活动和锻炼?

〖壹〗 、感染新冠病毒康复之后的人员想要进行运动，一定要遵循循序渐进的原则 ，从最低强度开始
，逐渐的增加强度。在恢复期时采取一些相对来说比较温和的运动，比如广播体操 ，漫步走或者是健身操的啊
，但是也要控制好强度和时间，不能引起身体的不适 。

〖贰〗、新型冠状病毒感染呈阳性一般可以锻炼 ，但是锻炼一定要遵循适度原则
，并且要选取低强度
、短时间的有氧运动，如散步、慢跑等。新型冠状病毒感染呈阳性表明患者近来出现明显不适症状 ，如咽干 、咽痛
、低热等，通常建议以卧床休息为主
，但若症状轻微，如无发热、咳嗽等 ，可以进行适当的运动
。

〖叁〗 、注意饮食
，要多喝水，增加营养。饮食上可适量增加品类 ，肉类
、蔬菜
，包括多种水果，让营养更加丰富 ，这些可以补充蛋白质、糖分
，更主要的是补充维生素，提高我们肌体的抵抗能力 。要适当活动
。运动要量力而行 ，比如进行散步和太极等活动。

〖肆〗 、阳了可以运动
，不过要适当 。新型冠状病毒阳性感染者是症状较轻，可以进行适当运动 ，症状较为严重的感染者需要卧床休息，不建议进行运动
。

〖伍〗
、【阶段一：轻量运动】康复半个月之后
，进行一些轻量运动，为恢复锻炼做准备。比如说有控制地呼吸、拉伸 、平衡练习等温和轻柔的运动 。【阶段二：低强度运动】做一些低强度的活动 ，比如说散步
、家务等等
。但要注意根据自己身体的适应程度调整运动时间和频率
，至少保持七天。

〖陆〗、康复后可以进行快走，跑步等体育运动 ，但是也应循序渐进的进行科学的锻炼 。总之
，新冠病人康复后进行锻炼时，运动量应适宜 ，无明显疲劳感最佳
，暂时不要进行剧烈的运动
。

面对疫情,可以通过哪些方式锻炼身体

〖壹〗 、如果您希望在家中锻炼身体，可以尝试以下几种方法。首先 ，如果您家里有楼梯
，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的 。每次以两层为一个单位，上下来回爬3-5次 ，每次等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制在20分钟左右。

〖贰〗、第一阶段是为恢复锻炼做准备
，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行
、拉伸和平衡训练
。第二阶段是低强度活动 ，例如稍长时间的散步或者小强度的家务
，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。

〖叁〗、平板支撑 平板支撑，可充分锻炼核心部位的力量 ，这是随时随地都可以做的运动
，非常方便 。建议每天4组，每组时间在2-3分钟 ，每组中间休息20秒
。坚持不了2分钟可先坚持1分钟
，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒 。